Как уложить ребенка спать

Считается, что дети засыпают сами, когда сыты и устали. Но в реальной жизни большинство родителей жалуются, что ребенка тяжело уложить спать. Чтобы исправить ситуацию, придется ввести режим, наблюдать за ребенком. И подключить пару хитрых приемов.

Нормы сна для детей разного возраста

Для грудных детей важнее, сколько спать, а когда – без разницы. Родители знают, как легко младенцы путают день с ночью. Только с 4 месяцев начинают вырисовываться циклы и биоритмы. Мелатонин «устаканивается», начинает вырабатываться в определенные часы. Сейчас самое время изучать биоритмы малыша и приучать его засыпать в одно и то же время, после одних и тех же действий.

Биоритмы – в какое время укладывать ребенка спать

Как-то на Новый год я провела эксперимент: не стала укладывать старшую дочь – тогда ей было два года. Когда уснёт, тогда уснёт. В 2 часа ночи мои силы и терпение кончились, и я загнала дитë в постель. Так была опровергнута современная теория, что совы и жаворонки – это выдумка. В самом борзом, 3-летнем возрасте я отключалась на полуслове не позже 23:00. Моя младшая дочь в два года – так же. Дочь моей подруги – в 21:00, хотя потом, в 9 лет для общего удобства ее переучили на 23:00.

Вывод первый. У каждого ребенка свой график биоритмов, но его можно на часок-другой подкорректировать. Это потребует от взрослых железных нервов и непреклонной самодисциплины.

Вывод второй – чтобы изучить биоритм крохи, нужно за ним наблюдать и пробовать разные методики:

• после еды – становится бодрее или клюëт носом?
• после активной прогулки вечером – бесится дома или выключается прямо в коридоре?
• а после монотонной, неспешной прогулки вокруг дома?
• во время чтения сказки засыпает или слушает до конца?
• под песенку расслабляется или радостно подпевает?
• и так далее, и тому подобное.

Вывод третий – своих знаний недостаточно. Например, мы с детьми читали книжку рассказов «Саша и Маша». Там детей не укладывали на тихий час, но в ночь они уходили в 19:00. Иногда я делаю так же со своей младшей дочкой, ей сейчас пять. И внешне всë выглядит хорошо. Но я кое-что подозревала. Точно мне это рассказали книги и статьи со ссылками на исследования:

Факт 1.

Ученые из Калифорнии заметили, что дети, спавшие в тихий час, развиваются быстрее ровесников, в целом спокойнее и оптимистичнее.

Периоды бодрствования для детей до 7 лет не должны превышать 6 часов подряд. Максимум – 8.

Факт 2.

Большинство малышей лет до двух – жаворонки (ха-ха, сказала моя старшая дочь). А вот подростки – совы! Биоритм перестраивается, и мелатониновый пик уезжает на 23:00, 00:00, а то и 02:00. Поэтому, когда взрослые уже падают с ног, подростки еще бодры. И начинается этот сдвиг не в какие не в 16, а в 10 лет, в третьем-четвертом классе!

Итак, резюмируем:

• детей до двух лет укладывают на ночь в 20:00 или, совят, в 23:00;
• на дневной сон детей до двух лет укладывают два раза, с интервалом в 3,5—4,5 часа;
• детей с двух до семи лет укладывают на ночь в 21:00, плюс-минус час;
• дневной сон до трех лет — с 12:00 до 15:00;
• дневной сон с трех лет — с 13:00 до 15:00.

Основные причины того, что ребенка сложно уложить

Тут будет перечень и пара пояснений:

• кошмары – у девочек чаще, чем у мальчиков, особенно если у мамы был сильный токсикоз, стресс или угроза выкидыша с 8-й недели беременности, подробнее — тут
• колики, причём ребёнок уже запомнил, что ночью, в тишине больнее, и заранее боится;
• режущиеся зубы;
• температура, жар;
• духота или холод в комнате;
• сильный ветер и перепад атмосферного давления (все же знают, что младенцы метеочувствительны?);
• нечто пугающее в комнате, чего взрослые не понимают – знаю случай, когда ребенок пугался плаката на стене;
• страх темноты;
• страх, что мама исчезнет (привет, неправильные попытки приучить к самостоятельному засыпанию);
• недотраченная энергия;
• переутомление;
• голод;
• несоответствие графика биоритмам и потребностям ребенка.

Продолжать можно долго, но не нужно. Разделим все факторы на три группы:

• отсутствие распорядка дня;
• плохое самочувствие и неподходящие внешние условия — холод или громкие разговоры;
• неподходящий распорядок дня.

Популярные методы укладывания

Итак, что используют мамы — пишу по материалам форумов и комментариям знакомых и родных.

Мамы разделились на две большие группы:

1. Убаюкивают, пока ребенок не уснет крепко.

2. Приучают к самостоятельному засыпанию чуть не с рождения.

Есть еще немногочисленная третья группа — счастливицы, у которых дети до 6 месяцев только ели, играли и спали. Позавидуем им белой завистью. Да...

Способы убаюкать и уложить спать грудного ребенка:

• сидеть рядом, поглаживая и ласково разговаривая;
• качать в кроватке, коляске и т.п.
• катать в автомобиле, пока не уснет.
• укачивать на ручках.
• петь колыбельную.
• читать длинный монотонный текст.

Колыбельную и чтение обычно сопровождают покачиванием на руках или в кроватке.

Способы приучить к самостоятельному засыпанию:

• игнорировать детский плач, просто погладить, поцеловать и уйти;
• рассчитать день, физическую и интеллектуальную нагрузку так, чтобы после последнего кормления или чистки зубов ребенок засыпал, добравшись до подушки;
• постепенно отучать от укачивания, кормления грудью, бутылочки и т.п.

Некоторые дети хорошо засыпают под белый шум, музыку, причем иногда под рок успокаиваются и спят крепче, чем под классику. Кто-то убаюкивает детей в электрокачелях, и это тоже вариант.

Что рекомендуют врачи и воспитатели

Вряд ли ты удивишься, но главное, что рекомендуют специалисты, — неукоснительно и гибко соблюдать распорядок дня.

Как это — неукоснительно и гибко? Это примерно так, как я описывала про свою младшую дочь — всегда ложимся спать в 13:00, но иногда отменяем тихий час, обговорив заранее: «Доченька, мы завтра не будем спать днем. Классно, правда? Но день получится очень насыщенным, так что давай вечером ляжем спать пораньше, хорошо?» В общем, делаем вид, что договариваемся с ребенком, обсуждаем — спать ли в машине на пути назад или лучше лечь пораньше и другие мелочи.

Ритуалы — это наше всё. Звучит скучно и слишком примитивно. Но ритуалы творят чудеса: в одно и то же время делаем одно и тоже, добавляем снотворную песенку или читалочку, и мозг ребенка включает программу «отдых».

Пример вечернего распорядка для «сложного» ребенка 5—9 лет:

19:00 — закрываем все уроки и собираем портфель;

19:00—20:00 — свободное время;

20:00 — пьем теплое молоко и смотрим спокойный мультик;

20:30 — делаем перерыв в мультике и чистим зубы;

20:45 — снова делаем паузу в мультике и принимаем душ;

21:30 — заканчиваем просмотр мультика и обсуждаем его (выговариваем и выпускаем эмоции, нагружаем левое полушарие, тем самым переводим мозг из творческого или пассивно-эмоционального в логическое, размеренное состояние), строим оптимистичные планы на будущий день, закрываем тему разговором про сон и отдых, желаем спокойной ночи, целуем и уходим либо ложимся с малышом на 10—20 минут.

22:00 — ребенок спит спокойным крепким сном.

Есть удивительные послушные дети, которые в 20:00 собирают все игрушки, в 21:00 чистят зубы и моются, в 21:45 целуют родных, желают спокойной ночи и оказываются в кровати, в 22:00 сладко спят.

И всё это — ритуалы и распорядок вечернего времени.

Дополнительные вещи, которые (по наблюдениям врачей и психологов) помогают:

• Засыпательные предметы — игрушка-обнимашка, ночник, завести будильник и т.д.;
• Строгое разграничение зон для сна и для активностей — то есть играть, сидеть в телефоне, читать можно где угодно, кроме кровати, кровать — только для сна (осторожно, можно выработать фобию);
• Подготовительные разговоры — с ребенком примерно с года и двух месяцев обсуждают, как важно спать, почему, зачем, когда кто спит, когда будет спать ребенок, когда — родители;
• Личный пример — уставший ребенок чаще всего засыпает, если все в доме спят (отчасти ему становится просто скучно).

Сон и гаджеты

Никаких телефонов перед сном! Если не обобщать, то правило такое — никаких телефонов за час до сна и в первый час после пробуждения.

Дело в том, что мерцающий экран прямо перед носом, с мелкими деталями, а часто еще и со скачущими хаотичными кусками информации (постики, видосики и т.д.) колотят мозг, как тайский боксер тренировочную грушу. В результате выработка мелатонина снижается на 22 %!

В общем ребенок в эмоциональном раздрае, как какой-нибудь невротик, и просто не может уснуть, а тело вопит об усталости.

В идеале — исключить телевизор тоже. Но не всегда можно договориться. Поэтому делаем перерывы, чтобы мозг не залипал, не впадал в трансовое состояние, и потом обсуждаем, чтобы из эмоционального восприятия переключиться на логическое.

Авторские методики, как уложить ребенка до двух лет

Приведу 4 техники, покорившие мир.

Метод Харви Карпа

1. Пеленаем туго или полутуго, если ребенок со слабой нервной системой, перенес гипоксию или родовую травму, недоношенный или мало весит.

2. Даем пустышку, если уже приучен или если привык сосать перед сном.

3. Укачиваем немного на ручках.

4. Кладем в кроватку на бочок и ласково похлопываем или поглаживаем по спинке.

5. Включаем запись «белого шума», наприер, морского прибоя или шума леса на ветру.

Уловки. Несмотря на маленькость, есть дети гиперобщительные. Такие «общенцы в пеленках». Никакие там записи их не волнуют, им нужен живой голос. Но это не значит, что метод Карпа не сработает:

1. Положили малыша на бочок и поглаживам или похлопываем.

2. Включаем белый шум, а параллельно напеваем любой бред, лишь бы ласково и любя. Лично мне песенка про волчка никогда не казалась шибко разумной и засыпательной.

3. Минут через 15—30 отходим в дальний конец комнаты и продолжаем напевать. А параллельно занимаемся своими делами — гладим пеленки или одежду на завтра, подпиливаем ноготки, наносим кремушки, раскалдываем пасьянс и т.д.

Постепенно ребенок привыкает к белому шуту и быстрее засыпает. Белый шум — значит, мама рядом, всё в порядке.

Метод Эстивиля

1. В течение дня обсуждаем с ребенком сон, почему это важно, зачем нужно, когда кто будет спать сегодня, где будет спать.

2. Если приучаем спать отдельно или засыпать самостоятельно — обговариваем, почему важно, хорошо, правильно и здОрово, когда каждый спит в своей кроватке. Обсуждаем, что малыш сегодня спит сам.

3. Перед ночью повторяем кратко объяснения.

4. Проводим ночные ритуалы и еще разок ласково напоминаем: «Теперь Миша идет в свою кроватку, а мама его провожает».

5. Укладываем ребенка, всякие ласковости — погладить, подоткнуть одеялко, успокоить, что мама рядом, через стеночку, даем игрушку и т.д.

6. Выходим и выжидаем 60 секунд. Если дите уснуло — круто. Если кричит, заходим, утешаем, можно даже пересмотреть договор, но обязательно проговорить это — ох, сегодня у нас получилось только одну минутку. Завтра попробуем еще раз.

7. В течение недели увеличиваем интервал, когда ребенок в кроватке один.

Этот метод плох тем, что мать нервничает, дите тем более, соседи думают, что за стеной — изверги и деспоты.

Как можно смягчить методику:

1. Заходить через минуту в первый день — обязательно! Даже если малютка не плачет! Это награда. И это позитивное подкрепление, которое действует очень мощно и экологично. Проговариваем — ты так хороошо засыпаешь, какой ты молодец! Целуем. Сладких снов!
2. Увеличиваем интервал только после того, как ребкно перестал нервничать на предыдущем этапе. То есть он научился сладко подремывать в течение минуты. Переходим к подремыванию на 5 минут. Обязательно это проговариваем в течение следующего дня.

Естественно, это про то, как уложить годовалого ребенка спать, который понимает слова.

Метод Трейси Хогг, «Таймер»

Хогг придумывала эту технику, чтобы отучить малыша от устаревшего ночного ритуала. Ребенок сыт или уже большой, но не может уснуть, если не сосет грудь или бутылочку. Тогда можно действовать так:

1. Покормить и убаюкать малыша как обычно.
2. На следующий день поставить таймер на 10 минут, и когда пропикает, забрать бутылочку или грудь, уложить ребенка в кроватку и ласково убаюкать.
3. На третий день поставить таймер на 4 минуты.

Метод жестковат, особенно если кроха привык посасывать бутылочку всю ночь. Более деликатный вариант:

1. Поставить себе будильник на середину ночи. Убедиться, что ребенок крепко спит и забрать бутылочку, подложив игрушку.
2. Утром «наградить» малыша двойной порцией радости и нежности, не упоминать про бутылочку. В трудных случаях — сразу дать бутылочку, но не пустую или с водой, а с вкусненьким: молочной смесью, травяным чайком или соком.
3. Постепенно сокращать время с бутылочкой. Пока не получится дать бутылочку на 2 минуты, только чтобы попить.
4. Постепенно удлинять время между бутылочкой и сном. Так из привычки бутылка перейдет в вечерний ритуал и не будет портить зубы ребенку. Позже — заменить бутылку на поильник, еще позже — на кружку или чашку. В принципе, чашка теплого молока на ночь — хороший ритуал и проверенно помогает детям лучше спать.

Метод Натана Дайло

Самый нежный и забавный метод быстро уложить грудного ребенка спать:

1. Ласково проводим по лицу малыша салфеткой, ладонью или чем-то другим приятным.

2. Кроха засыпает в течение 2 минут.

Похожий способ — гладить над переносицей или ногти малютки. Неврологи говорят, что чуда тут нет, это старинный рефлекс, который есть у всех новорожденных.

Как быстро уложить ребенка спать ночью с коликами

Ошибка большинства, просто подавляющего большинства мам — включать панику, слезы или агрессию, если дите ночью «вскинулось». Конечно, нужно проверить, что случилось. В 90 % случаев виноваты колики. После четырех месяцев их сменяют зубы, но это другая история. Тут поможет «Холисал» или его аналог.

Как понять, что и грудничка колики:

• Живот напряжён, надутый, но мягкий (твердый живот указывает на запор, мышечный спазм или что похуже);
• Чтобы понять, твердый живот или мягкий, берем малыша на руки, шепчем ему, утешаем и щупаем. Пока малыш кричит, живот, естественно, будет твердым. Кроха должен притихнуть, чтобы стало понятно, какой там живот;
• Кладем ладонь на живот. Ощущаются маленькие толчки или щелчки — это слишком активная перистальтика, газы, колики.

Как быстро успокоить ребенка с коликами:

1. Качаем на ручках и даем пустышку. Сосание улучшает работу живота, и газики отходят легче.
2. Делаем ножками ребенка велосипед или «приседания», поджимая коленочки к животу — это тоже улучшает работу кишок.
3. Гладим животик по кругу, если еще есть силы.
4. Складываем подушки и одеяло так, чтобы оказаться как бы на шезлонге, полулежа.
5. Кладем ребенка животом себе на живот. В течение 15 минут ребенок успокоится и уснет.
6. Если спим крепко и боимся уронить малыша, то перед отдыхом ставим будильник на полчаса. Аккуратно перекладываем кроху в кроватку и сами ложимся поудобнее.

Мы со старшей дочкой приспособились спать живот-к-животу полночи, от колики до утра. Обе высыпались.

Самой глупой моей методикой было — сделать ребенку все виды массажа и нагреть пеленку. Пока грею, дите орет, будит весь дом и надрывает себе пупок, я ругаюсь сквозь зубы и слезы, от усталости, тревоги и стыда, что всех перебудили. Под вздохи своей мамы и вопреки ее попыткам забрать инициативу, снова делаю массаж ребенку. И кладу на бедолагу гретую пеленку. А дитю уже давно не больно — ей страшно и обидно, хочется на ручки и слушать спокойное мамино дыхание и сердцебиение. А не вот это всё. В общем, идея была дрянь. Когда мы начали спать живот-к-животу, в доме воцарился мир, покой и хороший аппетит.

Как легко уложить спать ребенка с гиперактивностью

Гиперактивность — это диагноз. Если тебе кажется, что твой ребенок слишком активный, своди кроху к неврологу. Чаще всего речь просто об активном малыше, которому не дают вволю двигаться и играть.

Уложить гиперактивного малыша «на скоку» или руганью невозможно. Это только ухудшит его состояние, потому что добавит стресса и тревожности. Действовать нужно издалека:

1. Обговаривать время отхода ко сну, если ребенок понимает слова.
2. Вечерний ритуал растянуть на час или два, включить туда умывание, купание, чистку зубов, вечерний разговор, чтение книги, полежать вместе, массаж или погладить спинку.
3. Включить ритуал в число первых приоритетов и соблюдать каждый день.
4. Если родные и друзья будут крутить пальцем у виска, мол, слишком долго укладываетесь, спокойно отвечать, что все дети разные.
5. За два часа до сна — никаких гаджетов.
6. Вечерние игры и разговоры — только спокойные, размеренные, тихие.
7. Порывы буянства мягко, но неуклонно останавливать. Например, обнять, подержать так, погладить, успокаивающе поговорить с малышом.
8. Еще вариант — уложить в кровать и спокойно, но твердо возвращать туда, когда ребенок будет выбегать из комнаты. Первый раз отвезти за руку. Затем отправлять в кровать словами. Пару раз зайти и убедиться, что ребенок в постели, тихо похвалить.

Да, это долго и непросто. Придется научиться самой расслабляться, замедляться, отпускать контроль, отстаивать права своего ребенка и соблюдать свои границы перед малышом. Но это дает потрясающие результаты. К школе твой кроха ничем не будет отличаться от сверстников, а ты будешь спокойной любимой мамой, а не задерганным клиентом модного психолога.

Береги себя и своего малыша. У вас всё получится.